はい、みなさんこんにちは！男性保育士RyU先生です。
今回は『子育てに疲れた時やってみて欲しいこと3選！』になります、さっそく、いきましょう！
子育てに疲れた時やってみて欲しいこと3選！
- 深呼吸
- アルバムを見返す
- 今日は○○をしない
深呼吸
子育ては意識的に離れたりしないと、休む間もありません。ワンオペでも分担でも、子育てと家事を両立していくことは大変なこと。疲れたなと感じたら、深呼吸をしてみましょう。
深呼吸をゆっくりしている間は、たった数秒でも子育てから解放されます。適度に子育てから意識を離しても良いっていうことを自覚できるよ。
アルバムを見返す
子育てに疲れたら、子どものアルバムを見返すのもオススメ。
毎日見ている子ども達は、「できないこと」ばかり見えているかもしれませんが、アルバムに写るお子さんから見た、今のお子さんはどうでしょう？
身体は大きくなり、心や感情も豊かになり、それでも変わらない笑顔のままでいますよね。
アルバムを見返すことで、お子さんの変化や成長、あの頃の不安はもう感じないことを確認してみてね。
今日は○○をしない
子育てに疲れたのなら、今日は○○をしない！というのもオススメ。
ご家庭の状況とかもあると思うので、家事をひとつ明日に後回しにするとか、食事を冷凍食品だけで済ますとか、今日は子どもが嫌いなものを残しても気にしないとか、何かひとつイヤなことをサボちゃいましょう。
大丈夫、今日さぼってしまった分も、休めた分明日からまた頑張れば良いだけだからね。
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ここからはyoutubeshortでは言及できなかったことも含めて、より詳しい解説と対処法を少し解説をしていきますよ。
〇子育てに疲れた時やってみて欲しいこと3選！
- 深呼吸
- アルバムを見返す
- 今日は○○をしない
深呼吸
何か不安がある時や、行き詰っている時に深呼吸をすることありますよね。また、どこか開放感がある時に、伸びやかに深呼吸をすることもあるかと思います。
そうなんです、深呼吸には「心を落ち着ける効果」や、「思考や気持ちをリフレッシュする効果」があるんですね。
子育てに疲れてしまっている時というのは、心や体が疲弊していて、思考も狭く、どこか固執してしまっていることが多くなります。だからこそ、必要なのは深呼吸だったりします。
だって、疲弊した心身を落ち着けて、狭まった思考をリフレッシュする効果があるんですから、すごくクリティカルです。
子育てから適度に意識を離す練習にもなる
また、副次的な効果になるのですが、深呼吸をしている数秒の間というのは、子育てから意識を離している状態になりますよね。
これって実は凄く大切で、子育ては継続していくものなので意識的に心や体を休める時間を作る必要があります。
つまり、意図して子育てから意識を離したり、物理的に距離を置くことが、ずっと子育てを健康的に続けていく秘訣だったりするんです。
深呼吸は時間にすれば数秒ですが、その数秒と言うのは意図して子育てから離れる時間になります。子育てが苦痛になったり、嫌いになったりしてしまわないように、自分自身が疲弊してしまわないように、意識的に子育てから意識を離す練習として深呼吸から始めてみましょう。
アルバムを見返す
子育てに疲れている時と言うのは、視界が狭まって、思考もどこか固執しがちになっている状態です。
そんな時には、子ども達の姿を見る際にもネガティブな色眼鏡がかかってしまっているもの。
子ども達の「悪い所」や、「できないこと」ばかりが目についてしまっているかも。
そんな子育てに疲れた時には、子ども達の、家族のアルバムを見返しましょう。
アルバムには今目の前にいるお子さんよりも、ずっと小さかった頃、できることは少なく、手間がかかった頃、だけど愛おしくて慈しんで育んでいた姿があるはずです。
そうですよね、あの頃よりも、お子さんの良い所たくさん見つけましたよね。あの頃よりもお子さんはできることが数えきれないほどに増えていますよね。
ふと忘れてしまいがちでいて、だけど、とてもとても大切なことを思い出せたなら、目の前にいるお子さんへの視線と言うのは変わってくるのではないでしょうか？
今日は○○をしない
子育てに限った事ではありませんが、人は疲れている時には物事へのモチベーションが上がらなかったり、集中力が続きにくかったり、注意力が散漫になってしまったり、イライラしやすかったり、悲しくなってしまったり･･･色んな弊害が見られるようになります。
そんな時には、「諦める」という選択肢があることを知っておいて欲しいです。
確かに、子育て中にあると、子ども達のお世話をして、家事をして、働いている方なら送迎が合って、自分の仕事があって、パートナーや家族とのコミュニケーションもあって･･･息つく間もない日常にあるかもしれません。
でも、本当に息つく間も無いのでしょうか？あなたが意識してか、無意識にかは分かりませんが、頑張りすぎてしまって自分から息をつけない生活にしてしまったりしていませんか？
今日は諦める、明日以降にやっても間に合う
例えば、その洗濯物は本当に今日やらないといけませんか？食事は手作りじゃないとダメですか？子どもが嫌いなものも食べる練習はイライラしてまでする必要がありますか？
今日は諦めてしまって心や体を休めることの方が良い状況と言うのがあるのですが、多くの方はそうした状況に気づくことができないものです。ちなみに僕も苦手で、気づかない間に自分のキャパシティをオーバーしてしまうタイプです。
「今日はこれやりたくない」、「これって明日じゃダメかな？」そう思ったものを、思い切って諦めることも大切なんです。あなたの心身を健康に保つ為に、必要なことなんです。
なので、もしこそ手に疲れを感じるなら「今日は諦める、明日以降にやっても間に合う」ということを知って、実践してみて欲しいなと思います。
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先行き見えない今の時勢だからこそ、やる価値あり。
子どもを大切にする分、自分も大切に
ということで、今回は「子育てに疲れた時やってみて欲しいこと3選！」について、紹介・解説をしていきました。
〇子育てに疲れた時やってみて欲しいこと3選！
- 深呼吸
- アルバムを見返す
- 今日は○○をしない
子育てに疲れている時というのは、心身が疲弊して、視野や思考は狭まり、本来はできた正常な判断をできない状態にあります。
子どものことを大切にしているのに、そんな子どもを支える自分自身をないがしろにしてしまうのは、どこか整合性がとれていない様な、ちょっと不格好にも感じます。
お子さんを大切にする分だけ、ともすればそれ以上に自分自身ことに目を向けて、ケアしてあげられるようにしましょうね。
それが、回りまわって大切なお子さんの為になるのですから。
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